Những tác hại của việc hút thuốc lá có lẽ ai cũng biết được. Tuy nhiên, vì nhiều nguyên nhân mà không ít người ngần ngại việc cai thuốc. Một trong những nguyên nhân đó là các bạn lo sợ giảm cân sau khi bỏ thuốc lá. Vậy bỏ thuốc lá có giảm cân không? Theo dõi bài viết dưới đây để tìm được câu trả lời cho mình.
Bỏ thuốc lá có giảm cân không?
Bỏ thuốc lá có giảm cân không là câu hỏi của rất nhiều người cai thuốc lá hiện nay. Tuy nhiên, đây là câu hỏi không có câu trả lời chuẩn xác bởi việc giảm cân hay không còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa, chế độ ăn uống, sinh hoạt của mỗi người. Nhưng có thể khẳng định, việc bỏ thuốc lá về lâu dài là chuyện tốt và cơ thể bạn sẽ lên cân trở lại.
Thành phần của thuốc lá chủ yếu là chất Nicotin. Bạn hút càng nhiều thuốc lá thì lượng Nicotin cơ thể hấp thụ mỗi ngày một nhiều lên, gây nên những căn bệnh như: phổi mạn tính, K phổi, các bệnh về tim mạch, … Trong đó, hệ tiêu hóa là bộ phận bị ảnh hưởng tương đối nhiều gây cảm giác chán ăn và làm suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Chính vì vậy có thể nói thuốc lá gây giảm cân. Thực tế, bạn có thể nhận thấy đa số người nghiện thuốc lá đều có thân thể gầy gò, thể trạng ốm yếu.
Việc giảm cân vẫn có thể xảy ra đối với người cai thuốc lá trong giai đoạn đầu. Bởi khoảng thời gian này, cơ thể vẫn chưa thoát khỏi sự phụ thuộc vào thuốc lá, cụ thể là nicotin có trong thuốc lá. Nên cơ thể vẫn luôn ở trạng thái mệt mỏi, không muốn ăn uống, ngủ không được, luôn cảm thấy khó chịu trong người … Chính vì thế, giai đoạn này, cân nặng của người cai thuốc lá bị giảm ít nhiều.
Những lưu ý để khắc phục tình trạng giảm cân do cai thuốc lá
Để hạn chế được việc giảm cân do cai thuốc lá, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:
Chia nhiều bữa nhỏ
Như đã nói trên, giai đoạn đầu khi bỏ thuốc lá, cơ thể rất dễ bị giảm cân vì chế độ sinh hoạt, ăn uống bị thay đổi do cơ thể chưa thể thoát khỏi sự phụ thuộc vào thuốc lá. Để hạn chế tính trạng này, bạn nên chia làm nhiều bữa nhỏ để khắc phục tình trạng chán ăn mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Các bữa nhỏ nên cách nhau từ 1 – 2 giờ 1 lần trong vài ngày đầu, ăn 1 lượng nhỏ các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp như 1 lát bánh mì đen, 1 bát cháo gạo lứt hay cháo đậu hay sữa chua không đường, hoặc táo, lê… để cơ thể nhận được 1 lượng đường nhỏ đều đặn và bảo đảm cung cấp đủ năng lượng cho não hoạt động.
Tập thói quen ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng
Thời gian đầu cai thuốc, người cai thuốc lá thường bị hội chứng cai thuốc gồm có bực bội cáu kỉnh, ngủ gà ban ngày, mất ngủ ban đêm. Các triệu chứng này thường xuất hiện vào khoảng 8-9 giờ sáng do tình trạng thèm nicotin. Vì thế, thường không có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng dẫn đến bỏ bữa.
Để khắc phục tình trạng này, người cai thuốc cần nên bắt đầu bằng bữa sáng nhẹ nhàng, khi đã quen ăn sáng thì nên ăn 1 bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, nhiều rau, trái cây, các loại thịt, cá trứng, sữa. Bạn có thể kết hợp cùng với 3 cốc trà mỗi ngày để cải thiện tình trạng bực bội cáu kỉnh của hội chứng cai thuốc.
Yến mạch là một trong những phương pháp cổ xưa được sử dụng để giúp cai thuốc lá.
Sử dụng bữa ăn giàu đạm
Một bữa ăn giàu đạm ngoài việc giúp người bỏ thuốc được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng giúp người cai thuốc tỉnh táo hơn, chống lại những cơn buồn ngủ. Những loại thực phẩm giàu đạm có thể kể ra như: thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu, …
Nên ăn 2 giờ trước khi ngủ
Người cai thuốc lá thường có triệu chứng buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào buổi tối. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên dùng ngừng việc ăn uống trước khi ngủ 2 giờ, có thể sử dụng 1 cốc sữa nóng hoặc 1 tách trà hoa cúc 30 phút trước ngủ, đây là 1 loại an thần tự nhiên và nhớ là cần hạn chế nước có caffein 4 tiếng trước khi ngủ.
Ăn nhiều các loại trái cây, thức ăn có năng lượng thấp và đồ ăn ít dầu mỡ
Thay vì các loại bánh, kẹo ngọt hoặc đồ ăn nhiều đường bạn hãy sử dụng những loại trái cây có độ ngọt tự nhiên sẽ tốt hơn. Nên chọn các thực phẩm ít béo, ít ngọt sẽ có năng lượng thấp hơn như ăn thức ăn nướng, luộc không ăn thức ăn chiên, ít ăn thức ăn xào, bỏ da mỡ chỉ ăn thịt nạc. Ngoài ra, cần cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể để quá trình thải độc tố, trong đó có nicotin diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, cần tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ưu tiên những môn tập thể dục nâng cao sức bền như chạy bộ, bơi lội hơn là tập cử tạ.
Bài viết giúp bạn hiểu hơn về vấn đề bỏ thuốc lá có giảm cân không? và những lưu ý giúp bạn khắc phục tình trạng này. Hi vọng bài viết mang đến cho bạn những thông tin sức khỏe hữu ích nhất. Chúc bạn thành công!
