Một thân hình phì nhiêu với những ngấn mỡ thừa khiến cho bạn cảm thấy bị chán ngán. Bạn mong muốn lấy lại vóc dáng săn chắc và khoẻ khoắn trước đây? Điều đó không khó nếu như bạn kiên kì thực hiện thực đơn giảm cân 10 ngày mà bài viết chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Muốn giảm cân bạn cần phải xây dựng một thực đơn an toàn, cân bằng chất dinh dưỡng để vượt qua giai đoạn đầu thèm ăn và lấy lại năng lượng cho cơ thể trong những ngày tiếp theo. Thực đơn giảm cân 10 ngày mà chúng tôi xây dựng dưới đây dựa trên nguyên tắc hạn chế tinh bột, tăng cường chất xơ, vitamin, tin chắc sẽ vô cùng hữu ích cho những ai đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng khoa học.
- Thực đơn giảm cân ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và một cốc nước chanh mật ong.
Trưa: 1 nửa chén cơm, 1 đĩa rau thập cẩm luộc chấm muối vừng, 1 quả táo.
Tối: 1 cốc sữa nóng, 1 củ khoai.
- Thực đơn giảm cân ngày 2
Sáng: 1 bát ngũ cốc và một cốc nước ép cam
Bữa trưa: 1 nửa chén cơm, 1 bát canh mồng tơi, 100g cá hấp
Tối: Salad rau xanh và 1 bát cháo đậu xanh không đường
- Thực đơn giảm cân ngày 3
Sáng: 1 bát cháo yến mạch và một nửa quả bưởi.
Trưa: 1 nửa chén cơm, 1 đĩa salat rau xanh, 1 quả táo.
Bữa tối: 1 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa tươi không đường.
- Thực đơn giảm cân ngày 4
Bữa sáng: 2 lát mì đen và một cốc nước chanh thanh lọc cơ thể
Bữa trưa: ½ bát cơm, 100g cá hồi hấp, 1 đĩa cải xoong luộc.
Buổi tối: 1 bát cháo trắng, 1 quả táo, 1 quả trứng luộc.
- Thực đơn giảm cân ngày 5
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc và một cốc nước ép táo.
Bữa ăn trưa: 100g thịt bò xào dầu oliu, 1 nửa chén cơm.
Tối: 1 củ khoai, 1 cốc sữa tươi nóng không đường.
- Thực đơn giảm cân ngày 6
Sáng: 1 bát miến nấu và một quả cam.
Bữa trưa: ½ bát gạo lứt nấu, 100g thịt bò luộc.
Tối: 1 đĩa cải bắp luộc, 2 quả trứng luộc.
- Thực đơn giảm cân ngày 7
Bữa ăn sáng: 1 bát cháo đậu xanh không đường, 1 cốc nước ép cam
Bữa trưa: 1 nửa chén cơm, 1 bát canh khoai tây, 1 quả táo
Tối: 1 quả trứng ốp la, 1 quả bơ, 1 cốc nước cam.
- Thực đơn giảm cân ngày 8
Bữa sáng: 2 củ khoai luộc, 1 cốc nước ép cam
Bữa ăn trưa: 1 đĩa rau cải xoong luộc, 100g ức gà hấp, 1 nửa chén cơm
Tối: 2 quả chuối, 1 bát cháo đậu đen ít đường.
- Thực đơn ngày 9
Sáng: 1 bát cháo đậu xanh, 1 cốc sữa không đường.
Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 bát canh cà chua thịt băm, nửa chén cơm.
Bữa tối: slad rau và cá.
- Thực đơn ngày 10
Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen
Trưa: 1 bát ngũ cốc với sữa tươi không đường, 1 ly nước cam ép
Tối: 1 bát miến chay, ½ quả bưởi, 1 quả trứng luộc.
Thực đơn giảm cân 10 ngày được xây dựng phía trên đã hạn chế lượng tinh bột và tăng cường giàu xanh, hoa quả, thịt trắng mà vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Thời gian đầu áp dụng, bạn sẽ không tránh được khỏi hiện tượng đói, nhưng nếu kiên trì hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn hài lòng đấy.
