Yến mạch có lượng chất xơ hòa tan nên tạo cảm giác no lâu. Đồng thời chúng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất khiến cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Đây còn là loại ngũ cốc không thể thiếu trong những thực đơn ăn kiêng của chị em phụ nữ. Dưới đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 5 ngày bạn nên tham khảo.
Cứ 100 g Yến mạch thì có 5 g chất xơ, 0.6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi, 348 calo, 15 g protein. Bởi vậy thực hiện giảm cân với yến mạch giúp bạn vẫn có đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày mà lại hạn chế tích lũy mỡ thưa.
Thực đơn giảm cân với yến mạch
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân với yến mạch trong 5 ngày dưới đây.
Thực đơn ngày thứ nhất
- Sáng: 3 thìa yến mạch nấu chao cùng với 1 cốc nước ép cam và 1 hũ sữa chua. Có thể ăn thêm súp đậu đỏ hoặc súp bắp cải nếu bạn thấy đói trước khi ăn trưa.
- Trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo cùng với 1 múi bưởi, salat cà rốt và bông cải xanh.
- Tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo ăn kèm với 1 đĩa rau luộc, tráng miệng với 1 miếng trái cây ít ngọt.
Thực đơn ngày 2:
- Sáng: kết hợp 1 quả trứng luộc với 1 bát cháo được nấu từ 3 thìa yến mạch. Ăn thêm 1 quả táo vào bữa sáng.
- Trưa: salat gồm có: cà chua, măng tây, rau diếp và 1 quả dưa chuột. Bạn ăn thêm 3 thìa yến mạch nấu cháo.
- Tối: bát cháo yến mạch cùn với salat rau bina và 1 miếng dưa hấu. Nếu đói bạn có thể ăn thêm trái cây ít đường như: bưởi, táo…
Thực đơn ngày thứ 3:
- Sáng: Ăn sáng với 1 bát cháo yến mạch cùng với 1 quả chuối và 1 hũ sữa chua.
- Trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo cùng với món salat rau củ gồm: cà rốt, hành tây, xà lách. Tráng miệng với 1 múi bưởi.
- Tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo ăn cùng với 1 đĩa củ cải luộc và 1 quả dưa chuột.
Thực đơn ngày 4:
- Sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo ăn kèm với 1 quả trứng luộc. Tráng miệng vứi 2 miếng dưa hấu
- Trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo ăn cùng với salat gồm dưa chuột và rau diếp. Cuối cùng ăn thêm 1 miếng dưa hấu.
- Tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo cùng với 1 đĩa củ cải luộc và tráng miệng với 1 quả chuối.
Thực đơn ngày 5:
-
- Sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo cùng với món tráng miệng là 1 hũ sữa chua và 4 quả dâu tây.
- Trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, bổ sung thêm salat cà chua với rau diếp và 1 miếng dưa hấu.
- Tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo cùng với 1 đĩa bí luộc.
Có thể bạn quan tâm: Ưu và nhược điểm của công nghệ làm đẹp hifu
Một số điều cần lưu ý
+ Khi áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch bạn nên uống đủ 250-300 ml nước mỗi buổi sáng thức dậy. Uống đủ 2 lít nước/ngày.
+ Nên kết hợp với hoa quả, rau xanh linh động nhưng sử dụng trái cây ít đường.
+ Kết hợp tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Bạn duy trì áp dụng thực đơn giảm cân mà chúng tôi chia sẻ trên đây cùng với luyện tập thể thao mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
