Ăn gì để tăng cân hiệu quả và an toàn

Ăn gì để tăng cân hiệu quả nhất?

Với nhiều người việc kiểm soát cân nặng là điều rất cần thiết, bởi ai cũng mong mình có một vóc dáng cân đối và lý tưởng. Tuy nhiên rất nhiều người gặp tình trạng gầy kinh niên, ăn mãi không tăng cân. Do đó, nhiều người đặt ra câu hỏi ăn gì để tăng cân hiệu quả và an toàn? Vì vậy, để giải đáp vấn đề này, dưới đây sẽ là những thông tin hữu ích, mời bạn đọc cùng theo dõi.

Vấn đề người gầy hay gặp phải?

Thực ra những người gầy kinh niên thường có hai nguyên nhân chính, một là thiếu chất dinh dưỡng do quá trình ăn uống không đảm bảo. Nguyên nhân thứ hai là do cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng cần thiết, thường do bệnh lý về đường tiêu hóa. 

Trong trường hợp, bạn mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa sẽ giảm hấp thụ chất dinh dưỡng thì bạn cần chữa trị tận gốc bệnh lý này. Sau đó tiến hành bổ sung các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cho cơ thể. 

Các thực phẩm tăng cân hiệu quả

Như bạn cũng biết, các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao sẽ giúp cơ thể tăng cân một cách dễ dàng. Khi bổ sung các loại thực phẩm này, người ăn cần chú trọng đến cả chất và lượng của thực phẩm. Nào hãy cùng khám phá các thực phẩm trong danh sách ăn gì để tăng cân ngay bây giờ. 

1. Các loại ngũ cốc dinh dưỡng

Nếu bạn có thể tự làm các loại ngũ cốc từ hạt đậu, yến mạch, lúa mì, đậu tương và gạo lứt. Trong các loại ngũ cốc chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm các vitamin, khoáng chất, vi chất và chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa. 

Ăn gì để tăng cân hiệu quả nhất?

2. Bổ sung sữa tăng cân

Sữa tăng cân là một trong những dạng thực phẩm tốt cho mọi người, nhất là trẻ em và người gầy. Sữa tăng cân thường có lượng chất béo, canxi cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Để có được một cân nặng như ý, việc bổ sung sữa tăng cân hàng ngày là việc rất cần thiết. Tốt nhất mọi người hãy sử dụng sữa tươi, váng sữa, sữa chua mỗi ngày. 

Xem thêm: Các loại sữa tăng cân cho bé

3. Sử dụng các loại trái cây tươi

Các loại trái cây tươi như bơ, chuối, xoài có giá trị dinh dưỡng rất lớn với người gầy. Với lượng vitamin, kẽm và khoáng chất dồi dào nên trái cây tươi sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Nhờ đó, tăng cân hiệu quả.

4. Cung cấp protein

Protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu của cơ thể, chúng giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho một ngày hoạt động liên tục. Ngoài ra, protein còn tạo ra khối cơ, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể sử dụng thịt bò, thịt lợn, các loại hải sản để cung cấp protein cho cơ thể. Từ đó, góp phần tăng cân hiệu quả nhất.

Ngoài những thực phẩm giải đáp câu hỏi ăn gì để tăng cân kể trên, các bạn cũng cần chú ý tăng cường các thực phẩm hỗ trợ cải thiện cân nặng khác. Có thể kể đến như gạo, trứng, thịt ức gà, trái cây sấy khô.. Đồng thời, kết hợp với luyện tập phù hợp, sinh hoạt điều độ để tăng cân hiệu quả nhất