Để hoàn thành tốt những cuộc đua thì chăm chỉ luyện tập không chưa đủ. Chế độ dinh dưỡng của những người chạy cũng góp một phần không nhỏ giúp cải thiện tốc độ, tăng thời gian chạy mà còn đảm bảo được các chấn thương không đáng có khi vận động.
Chuối
Chuối từ lâu đã được biết là một loại carbs dồi dào. Nên khi ăn loại trái cây này sẽ giúp cho năng lượng của buổi tập được nâng cao.
Trong chuối có đến 400mg kali. Một điều mà hầu như không phải loại trái cây nào cũng đạt được. Đây là một điều hoàn toàn đặc biệt nếu bạn đang chạy đường dài hoặc chạy dưới thời tiết nóng. Những lúc này thì việc bổ sung khoáng chất rất có giá trị.
Đối với những bạn nào có kinh phí eo hẹp, sử dụng máy chạy bộ điện giá rẻ thì đây là trái cây vô cùng hợp lý trước mỗi buổi tập.
Yến mạch
Bột yến mạch là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn trước khi bắt đầu chạy bộ. Yến mạch có vai trò giúp bổ sung lượng carbs đáng kể cùng những chất xơ đi kèm.
Tinh bột trong yến mạch cũng có chỉ số GI khá thấp. Nên như vậy sẽ không làm tăng lượng đường trong máu. Không những vậy còn giúp duy trì năng lượng trong thời gian dài và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Sữa chua
Sữa chua có chứa một lượng lớn axit amin thiết yếu. Những loại axit này cơ thể sẽ không thể tổng hợp được mà phải bổ sung vào. Thời điểm nạp sữa chua tốt nhất đó là sau khi luyện tập.
Thời điểm này sẽ giúp đẩy nhanh phục hồi và bảo vệ cơ bắp. Chạy bộ sẽ giúp cho chúng ta có thêm sức khỏe, dù là chạy dòng máy chạy bộ điện giá rẻ hay mắc cũng đều có lợi ích cho cơ thể. Bổ sung thêm sữa chua sẽ giúp xương bạn thêm chắc khỏe. Các men trong sữa chua cũng có thể cải thiện đường ruột hiệu quả.
Bông cải xanh
Hầu hết những loại rau đều có chứa vitamin C. Đặc biệt là súp lơ xanh có tác dụng giảm đau cơ sau khi luyện tập với cường độ cao. Ngoài ra bông cải còn giúp bạn có thêm nhiều canxi, vitamin K củng cố xương thêm chắc khỏe.
Chocolate đen
Chocolate ở đây chính là loại sẽ có thành phần ít nhất 70% là cao cao. Nó không những giúp giảm huyết áp mà còn có vai trò trong việc giảm cholesterol. Một chất gọi là flavonoid có trong những thanh chocolate sẽ có khả năng giúp giảm viêm hiệu quả.
Nên một số người sẽ có thói quen đem theo chocolate, sau đó nhâm nhi vào những buổi chiều mệt mỏi.
Khoai tây
Cũng giống như chuối, khoai tây cũng là một nguồn thực phẩm được nhiều người ưa chuộng. Dù họ luyện tập máy chạy bộ bình thường hay máy chạy bộ điện giá rẻ thì đây cũng là một món ăn ai cũng nên ăn.
Nó còn được cung cấp một lượng calories khổng lồ và carbohydrate lớn. Vitamin C trong khoai có tác dụng chống oxy hóa, tăng khả năng phục hồi giữa các buổi tập luyện. Còn vitamin B6 lại giúp quá trình trao đổi axit amin và protein của cơ bắp phát triển hơn.
Hạnh nhân
Trong các loại hạt, đặc biệt là hạt nhân là một nguồn chứa vitamin E có khả năng chống quá trình oxy hóa cực kì cao. Đã có một số nghiên cứu cũng chứng minh được nếu ăn mỗi tuần đều ăn hạnh nhân sẽ giảm được mức lưu thông của các loại LDL tác động tim mạch.
Trứng
Trong trứng chúng ta ai cũng biết sẽ có một lượng protein tương đối. Những loại protein được biết là protein tương đối hoàn chỉnh mà cơ bắp sẽ cần đến. Trứng cũng tăng cường thêm nhiều omega-3 lành mạnh cho sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được người ăn trứng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn những người nào không ăn.
Những thực phẩm trên hầu hết đều là những thực phẩm hàng ngày của chúng ta. Nếu chúng ta kết hợp chúng khéo léo với nhau thì đảm bảo bạn sẽ có đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày. Đặc biệt đối với những ai đang hoạt động mạnh như những người chạy bộ.
