Người ta thường nói ngủ nhiều, ít vận động là nguy cơ gây béo phì nhưng ít tai biết rằng ngủ đúng cách cũng là một phương pháp giảm cân cực kì an toàn và hiệu quả. Sau đây là những chia sẻ của mình về phương pháp ngủ đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất:
1. Ngủ đủ giấc và đúng giờ.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp bạn có một tinh thần cực kì thoải mái, một làn da đẹp và một vóc dáng tuyệt vời.
.
.
Nếu bị thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất ra cortisol. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy stress và tất nhiên khi stress bạn sẽ cảm thấy them ăn hơn, ăn ngon miệng hơn. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng làm bạn thấy mệt mỏi, không muốn vận động, lười tập luyện vì thế sẽ làm cho lượng calorie được nạp vào trong cơ thể không được tiêu hao.
Từ đó không những làm cho quá trình giảm cân sẽ không có hiệu quả mà còn phản tác dụng. Các nhà khoa học chứng minh rằng: giấc ngủ nên kéo dài khoảng 7-8 tiếng/ngày. Khoảng thời gian ngủ tốt nhất là từ trước 10h30 phút tối đến trước 6h sang hôm sau.
Xem thêm: Sai lầm của chị em về thực phẩm ăn kiêng,Thuốc giảm cân liệu có thực sự tốt
2. Hạn chế uống chất kích thích trước khi đi ngủ
Các chất kích thích như: cà phê, nước chè… có thể làm bạn khó ngủ. Khi đó bạn sẽ mắc phải tình trạng thiếu ngủ.
3. Tắt tất cả các thiết bị điện khi đi ngủ.
Giới trẻ hiện nay càng ngày càng bị phụ thuộc và chi phối bởi công nghệ thông tin hiện đại như: tivi, điện thoại, máy tính, ipad… Họ không biết rằng các thứ này có thể gây hại cho sức khỏe của họ mà khi họ ngồi nghịch điện thoại, máy tính quá nhiều còn có nguy cơ gây béo phì rất cao.
Trước khi ngủ bạn hãy tách mình khỏi thế giới ảo đó bằng cách tắt đèn, điện thoại, vi vi, máy tính… tất các thiết bị có thể tạo ra ánh sáng (kể cả đèn ngủ). Bởi khi ở trong căn phòng tối hoàn toàn thì cơ thể của bạn sẽ sản xuất ra:
- Các hocmon melatonin giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
- Sản sinh chất béo nâu có tác dụng làm đốt cháy lượng calorie thừa trong cơ thể bạn.
4. Ngủ trong căn phòng lạnh
Ngủ trong căn phòng lạnh ở mức độ vừa phải (giảm 2-3 độ so với bên ngoài). Điều này đảm bảo cho bạn không cảm thấy quá lạnh nhưng đủ để ức chế cơ thể bạn phải tiêu hao năng lượng cho quá trình làm ấm cơ thể. Giúp bạn sớm có một vóc dáng như ý.
5. Không nên ngủ ngay sau khi ăn tối.
Các cụ thời xưa có câu: “Căng cơ bụng, trùng cơ mắt” điều này quả không sai. Tuy nhiên các nhà khoa học đã chứng minh rằng: Việc ngủ ngay sau khi ăn tối sẽ có hại cho dạ dày và đẩy nhanh quá trình tăng cân, béo phì. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên ăn tối bằng những thức ăn nhẹ nhàng dễ tiêu và nên ăn trước khi ngủ khoảng từ 2-3 tiếng. Như vậy bạn sẽ không lo bị đau dạ dày cùng như xóa đi nỗi lo tăng cân.
Trên đây là tất cả các những kinh nghiệm của mình về việc ngủ đúng cách có thể giảm cân. Nhưng để có một vóc dáng và cân nặng như ý thì ngoài những kinh nghiệm ở trên bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.
